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1. 개요
태권도, 킥복싱, 가라데 동작을 기본으로 음악을 섞어 만든 유산소 운동이다. 각 종목별 공격과 방어의 동작으로 최고의 운동효과만 볼 수 있도록 구성한 신종 CLASS로 압도적인 인기비결은 POWER에 있다. 순간 근력을 요구하는 운동이기 때문에 근력이 약한 여성과 근력향상을 위한 남성에게도 효과가 있는, 누구나 함께 즐길 수 있는 최고의 프로그램이다.
2. 효과
근육을 짧게 쓰며 순발력과 민첩함이 요구되는 호신술도 함께 익힐 수 있는 프로그램으로 격렬한 운동 뒤에 오는 시원함과 일종의 파괴력을 경험함으로써 땀에 흠뻑 젖으면서 스트레스를 해소 시킬 수 있다.
3. 주의사항
주먹을 뻗고 다리를 차올리는 동작 등이 격렬한 운동이라 자칫 인대가 늘어나거나 근육에 상해가 올 수 있으므로 자신의 근력수준에 맞추어 움직여야 한다.
4. 특성
탄력 있는 팔의 라인과 멋진 쇄골을 드러내놓을 수 있는 어깨라인을 위한 인기절정의 새로운 스타일의 운동. 공격과 방어의 스릴 넘치는 동작들로 경쾌한 음악과 함께 누구나 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동. 펀치를 날리고 기합을 외치며 일상생활의 스트레스까지 해소시킬 수 있다.
5. 자세 (기본자세 / 상체동작 / 하체동작)
① 기본자세
한발을 앞에 다른 발을 45도 뒤쪽으로 자연스런 보폭을 유지한다.
무릎을 가볍게 굽히고 골반과 몸통의 스윙이 자연스럽게 연결되도록 한다.
* 주먹을 쥐는 법 - 네 손가락의 제 2관절을 접어 말아 주먹을 쥐고 엄지손가락을 중지와 검지 위에 나란히 접어 주먹을 쥐어준다.
* 몸통자세 - 주먹을 쥔 양손을 인중과 양턱을 중심으로 얼굴 옆쪽으로 대주고 접힌 팔꿈치를 내장기관을 보호하는 갈비뼈 앞에 당겨준다. 양어깨를 앞쪽으로 당겨 복부를 조이고 민첩한 공격의 실행을 유도하고 몸 전체가 하나로 움직일 수 있도록 한다.
* 시선처리 - 공격과 방어의 특성을 살려 상대방을 정확하게 응시하며 기선제압 하듯 공격하고 방어한다.
* 공격동작 시 호흡뱉기 - 공격을 할 때는 주먹이 공격목표에 닿을 때 호흡을 짧고 세게 뱉어주는게 매우 중요한데, 강한 파워를 발산 할 수 있고, 호흡을 통한 탄력있는 복부단련 효과를 기대할 수 있다. 팔과 다리를 뻗을 때 짧게 호흡을 뱉는 ‘후‘, `하’, `얍‘ 등의 기합을 함께 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.
② 상체 공격 동작
- Jab : 공격하기 전의 상대방을 위협하는 가벼운 펀치. 한 팔은 방어자세를 취하고 한 팔은 목표를 향해 가볍게 뻗고 당긴다.
- Punch : Jab 후의 반대팔의 공격으로 정면 목표를 향해 힘있게 가하는 공격펀치.
- Upper cut : 아래에서 위로 공격하는 상대의 턱을 공격한다고 생각하며 팔꿈치를 직각으로 접어 아래에서 위로 휘두른다.
- Hook : 중간거리의 목표를 향해 옆으로 공격하는 펀치.
- Elbow : 치명적인 공격법으로 팔꿈치를 접어 옆, 위, 위 등으로 공격하는 동작.
- Speed ball : 펀치볼을 향해 공격하듯 양 주먹으로 교차시켜 빠르게 돌려 공격하는 동작. 가볍게 점핑하며 팔공격을 같이 하면 운동강도가 더욱 높아진다.
③ 하체 공격 동작
- 태클(tackle) : 잔발뛰기 하듯 상체를 숙여 방어자세로 취하고 복부를 긴장시키며 다리를 모아 빠르게 뛴다.
- Rope skipping(줄넘기) : 양손에 줄을 잡고 줄넘기를 하듯이 가볍게 jumping한다.
- Knee kick : 목표를 잡아 상대의 복부를 치듯 상체를 뒤로 해서 무릎을 접어 올리며 복부를 긴장시켜 공격하는 자세.
- Front kick : 정면에 있는 목표를 향해 공격하는 자세로 무릎을 접어 시작하며 속도감 있게 펴서 공격 후 다시 접어 안정감 있게 착지하는 자세.
- Side kick : 옆에 있는 상대를 향해 옆 공격하는 자세로 상체를 반대로 낮추며 목표를 보고 무릎을 접어 올려 차고 무릎을 접어 당긴다. 속도감 있게 펴서 공격 후 안정감 있게 착지하는 자세
- Back kick : 뒤에 있는 목표를 향해 공격하는 자세로 상체를 낮추고 무릎을 가슴 앞으로 당겼다가 속도감 있게 찬 후 다시 접어 안정감 있게 착지하는 자세.
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태보를 하면, 태보의 3가지 자세, 강사진 소개, 촬영후기
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