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* 일상에 지친 몸과 마음, 요가로 풀어봅시다!
초보자를 위한 원정혜박사의 쉽고 재미있는 생활요가,몸과 마음이 건강해집니다..
3년전에 출시한 명상과 요가를 다룬 원정혜 박사의 <다이어트요가><생활요가>비디오는 지금까지 요가부분 베스트셀러로 자리 잡고 있다. 하지만 최근 DVD플레이어를 소유하고 있는 미혼여성들뿐만 아니라 젊은 엄마들의 계속되는 DVD출시 요청에 부응하기 위해 DVD를 출시하게 된 것이다.
원정혜박사의 다이어트요가와 생활요가가 인기있는 이유는 무엇보다도 원정혜박사의 실제 체험을 바탕으로 제작되었으며, 지금도 각종 TV방송, 문화센터의 특강, 중앙일보, 스포츠서울 등 언론매체를 통하여 왕성한 활동을 하고 있다는 점이다. 실제로 원정혜박사는 요가 수련을 통해 자신의 몸무게를 75kg에서 51kg로 거짓말처럼 줄였으며 그 노하우를 비디오에 고스란히 담아냈다.
원정혜박사는 아름다운 자연을 배경으로 요가동작을 직접 선보이며 운동시 유의사항과 함께 차분하고 알기 쉽게 요가 동작을 설명해준다. <다이어트 요가>편에서는 요가동작중 다이어트 효과가 뛰어난 10여가지 동작을 자세히 배울 수 있다. 체중이 많이 나가는 분들을 위한 기본운동부터 태양체위 등 다양한 요가 동작과 명상과 호흡법 등을 수록하여 모든 신체 부위의 불필요한 체지방을 감소시켜, 탄력있고 매끈한 몸매를 가꿔준다.
또 <생활요가>편에서는 활체위 등 어렵다고 느껴지는 생활요가 20여가지 동작을 쉽고 재미있게 배울 수 있도록 하여 스트레스 해소, 일상에 지친 몸과 마음을 요가로 풀어 건강한 삶을 이루는데 도움을 주도록 하였다.
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1. 요가 들어가기 전 주의사항
2. 복식호흡과 괄약근 조절법
3. 워밍업
갑작스럽게 운동할 때 신체에 무리가 오는 것을 사전에 방지하고 몸풀기 위한 동작으로서 운동량이 부족하거나 체중이 많이 나가는 분들을 위한 운동이다.
1) 목운동
어깨의 긴장을 풀어주며, 어깨와 목선을 아름답게 해준다. 또 늑골의 긴장감이 풀리고 장의 긴장감까지 풀어주는 효과가 있다.
_ 목의 측면을 자극하는 법, 목을 뒤로 젖히는 법, 앞으로 목을 숙이는 법
2) 어깨의 긴장 풀어주기
목과 어깨, 경추의 긴장을 풀어주고 전신의 긴장을 풀어주어서 호흡이 깊게 들어가게 되고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
_ 어깨 쭉지 돌리기, 상체 긴장풀기
3) 허리 좌우 돌리기
척추의 좌우 균형을 잡아주는 효과가 있다.
4) 옆구리 운동
옆구리의 긴장감을 풀어주고, 요가를 하다가 옆구리가 결리는 것을 방지하는 효과가 있다.
5) 삼각자세
고관절을 유연하게 해주고 생식기능을 활성화시키고 척추를 유연하게 해주는 효과가 있다.
6) 온 몸 풀어주기
척추에 쌓인 피로를 풀어줘, 전신의 피로는 물론 어깨와 팔의 긴장감을 풀어주는 효과가 있다.
4. 본격적인 요가
1) 뱀 체위
심장경락을 자극해서 식욕조절 및 스트레스 해소에 효과가 있으며 또 소화불량, 변비, 생리통에 효과가 있다.
2) 활체위
하복부를 자극시키면서, 이곳에 쌓인 지방을 제거해 줄 뿐 아니라, 변비나 생리통에도 효과적이다.
3) 팔 다리 엇갈려 들기
복부를 자극해서 노폐물을 제거하여 변비에 좋고, 허리를 강화시키고 등의 근육의 균형을 바로 잡아준다. 또 힙선을 올려주고 신체 좌우 균형을 잡아주는 효과가 있다.
4) 보트자세
복부를 자극해서 노폐물을 제거하고 몸속에 쌓인 노폐물 때문에 생긴 붓기를 빼준다.
또 허리를 강화시키고 힙선을 올려주는 효과가 있다.
5) 엎드려 다리 들어 비틀기
경추의 긴장을 풀어줘서 두통을 예방하고 몸과 마음의 긴장을 이완시켜주는 효과가 있다.
6) 메뚜기 체위
신장과 허리를 강화시키고 불면증 예방, 고혈압에 효과가 있다.
7) 앞으로 구부리기
전신의 기혈 순환을 원활하게 해서 피로를 풀어주고 종아리가 붓는 분들의 붓기를 빼주는 효과가 있다.
8) 다리 벌리고 상체 좌우로 움직이기
상체의 긴장을 풀어주고, 하체의 피로를 풀어준다. 또 장의 기능을 정상화시키고, 소화기 계통이 원활하게 되는 효과가 있다.
9) 양발 붙이고 상체 엎드리기
생식기능을 활성화시키고 노화방지에 효과가 있다.
10) 다리 벌리고 상체 구부리기
하체의 유연성을 길러주고 순환을 잘되게 해주는 효과가 있다.
11) 뒤로 상체 젖히기
양기를 활성화시켜서 마음을 맑게 해주고 허리와 복부를 강화시켜준다.
12) 바닥에 누워서 하는 운동
골반과 엉덩이를 자극하면서, 허리의 힘도 강화되고, 척추의 피로도 풀리고, 요실금이 예방된다. 또 몸과 마음의 기운을 안정시키는데 효과적이다.
_ 누워서 엉덩이 들기, 송장체위
13) 머리가 맑지 않거나 기관지가 안 좋으신 분에게 좋은 동작
_ 물고기 자세
목뒤의 긴장감을 풀어주고, 기관지 기능을 활성화시켜준다. 또 정수리를 자극해서 머리를 맑게 해준다.
_ 물구나무 서기
몸을 거꾸로 함으로써, 몸 안의 막힌 기혈이 뚫리며 머리가 맑아진다.
_ 아기자세
척추의 긴장을 이완시키고 몸과 마음의 긴장을 풀어준다.
14) ‘O`자 다리 교정
5. 명상과 호흡법
_ 교호호흡
인체와 기혈의 좌우 균형을 맞춰주고 장을 정화시켜준다.
_ 풀무호흡
장기능을 강화하고 마음을 진정시켜주며 머리가 맑아질 뿐만 아니라 여름철 머리에 열이 오를 때나, 신경을 많이 써서 머리가 아플 때, 또는 화가 날 때 마음을 진정시키는데 도움이 된다.
_ 명상호흡
오장육부에 고루 산소가 공급되어 특히 장 기능이 좋아져 변비나 기타 순환계통 질병이 없어지고, 지방질 연소가 촉진된다.
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