|
 |
|
|
|
|
 |
|
* 다이어트!! 포기하니까 성공한다!
요가로 78kg에서 51kg까지 감량한 원정혜박사의 행복한 요가 다이어트로 지금 시작하십시오.
살을 빼고 싶으세요? 그럼, 마음의 살을 뻬세요! 욕심도 버리세요!
* 요가를 통한 다이어트는 몸과 마음을 깨끗하고 건강하게 해주기 때문에 살을 찌고 빼는데에 대한 스트레스가 없어지면서, 요요 현상을 정신적인 차원에서부터 예방할 수 있다. 또한 기혈 흐름, 맥에 대한 자극으로 장의 내부부터의 노폐물을 말끔하게 없애주고 노폐물의 배설이 잘 되는 체질로 개선해준다. 근본적인 순환체계를 개선하는 동안 노폐물과 군살이 빠지면서, 조직적으로도 더 깨끗하고 탄력 있는 피부가 만들어 준다.
3년전에 출시한 명상과 요가를 다룬 원정혜 박사의 <다이어트요가><생활요가>비디오는 지금까지 요가부분 베스트셀러로 자리 잡고 있다. 하지만 최근 DVD플레이어를 소유하고 있는 미혼여성들뿐만 아니라 젊은 엄마들의 계속되는 DVD출시 요청에 부응하기 위해 DVD를 출시하게 된 것이다.
원정혜박사의 다이어트요가와 생활요가가 인기있는 이유는 무엇보다도 원정혜박사의 실제 체험을 바탕으로 제작되었으며, 지금도 각종 TV방송, 문화센터의 특강, 중앙일보, 스포츠서울 등 언론매체를 통하여 왕성한 활동을 하고 있다는 점이다. 실제로 원정혜박사는 요가 수련을 통해 자신의 몸무게를 75kg에서 51kg로 거짓말처럼 줄였으며 그 노하우를 비디오에 고스란히 담아냈다.
원정혜박사는 아름다운 자연을 배경으로 요가동작을 직접 선보이며 운동시 유의사항과 함께 차분하고 알기 쉽게 요가 동작을 설명해준다. <다이어트 요가>편에서는 요가동작중 다이어트 효과가 뛰어난 10여가지 동작을 자세히 배울 수 있다. 체중이 많이 나가는 분들을 위한 기본운동부터 태양체위 등 다양한 요가 동작과 명상과 호흡법 등을 수록하여 모든 신체 부위의 불필요한 체지방을 감소시켜, 탄력있고 매끈한 몸매를 가꿔준다.
또 <생활요가>편에서는 활체위 등 어렵다고 느껴지는 생활요가 20여가지 동작을 쉽고 재미있게 배울 수 있도록 하여 스트레스 해소, 일상에 지친 몸과 마음을 요가로 풀어 건강한 삶을 이루는데 도움을 주도록 하였다.
|
|
|
 |
|
1. 요가 들어가기 전 주의사항
2. 복식호흡과 괄약근 조절법
3. 워밍업
갑작스럽게 운동할 때 신체에 무리가 오는 것을 사전에 방지하고 몸풀기 위한 동작으로서 운동량이 부족하거나 체중이 많이 나가는 분들을 위한 운동이다.
1) 목운동
어깨의 긴장을 풀어주며, 어깨와 목선을 아름답게 해준다. 또 늑골의 긴장감이 풀리고 장의 긴장감까지 풀어주는 효과가 있다.
_ 목의 측면을 자극하는 법, 목을 뒤로 젖히는 법, 앞으로 목을 숙이는 법
2) 어깨의 긴장 풀어주기
목과 어깨, 경추의 긴장을 풀어주고 전신의 긴장을 풀어주어서 호흡이 깊게 들어가게 되고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
_ 어깨 쭉지 돌리기, 상체 긴장풀기
3) 하체와 상체의 긴장 풀기
어깨와 견관절의 긴장이 풀어지면서 심장경락을 자극하는 효과가 있다.
4) 고양이 자세
어깨와 척추의 긴장을 풀어주고 위장 기능에 효과가 있다.
5) 복부치기
복부의 기혈 흐름이 좋아지면서 상체의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
4. 본격적인 요가
1) 서서 전신 움직이기
심장 경락을 자극해서 식욕조절 및 스트레스 해소 효과가 있다. 또 옆구리선 살이 빠
지고 팔 쪽 살이 빠져, 선을 아름답게 해주는 효과가 있다.
2) 태양체위
다이어트 효과가 가장 큰 포즈 중 하나다. 몸 선을 머리끝에서 발끝까지 정리하는 중요한 동작으로 턱과 목선이 예뻐진다. 또 전신의 라인이 조절되며, 다리의 뭉친 근육도 풀리는 등 뒷모습이 아름다워지는 효과가 있다.
3) 앞으로 구부리기
기혈의 흐름이 좋아지고 체내 대사가 좋아지면서 과잉 식욕이 절제되는 효과가 있다.
4) 비틀기
신체의 좌우 균형을 맞춰주어 건강에도 좋으며 노폐물을 내보내고 허리가 가늘어지는 효과가 있다.
5) 앉아서 한 다리 들기
하복부의 지방을 제거하고, 다리 뒤쪽의 뭉친 근육뿐 아니라, 종아리와 발목의 긴장을 풀어주어서 다리가 가늘어지게 해주는 효과가 있다.
6) 앉아서 양 다리 들기
자율신경을 안정시키고, 하복부의 살이 빠지게 될 뿐 아니라, 전체적으로 뒷다리선을 아름답게 해주는 효과가 있다.
7) 바람빼기 자세
장을 정화시키고 강화시켜주는 효과가 있다.
_ 누워서 다리 들기, 동그랗게 몸 모으기
8) 누워서 다리 들어 좌우 비틀기
허리선과 다리선이 예뻐지는 효과가 있다.
9) 쟁기체위
척추를 유연하게 해주고 피로를 풀어주므로 뇌신경과 척추신경을 원활하게 만들어가 머리가 맑아지고 두뇌활동이 활발해진다. 또한 갑상선 기능이 좋아지고 장이 강하게 자극을 받아 변비가 없어지며 기혈 순환이 좋아져 자연스럽게 살이 빠지는 효과가 있다.
10) 역 물구나무 서기
몸 안의 막힌 기혈을 뚫어주고 장운동을 활발하게 만들어 변비가 없어지는 효과가 있다. 또 노폐물이 잘 배출되어 얼굴이 잡티나 잔주름이 예방되는 효과가 있다. 또 발끝, 무릎뼈로 족삼리 삼음교를 자극해서, 순환을 빠르게 해줌으로써, 특히 종아리와 허벅지를 가늘게 해주는 효과가 있다.
11) 송장체위
몸과 마음의 기운을 안정시켜주는 효과가 있다.
12) 누워서 팔다리 털기(모관운동)
복근력을 길러주면서 팔다리의 피로도 풀어주는 효과가 있다. 정리단계에서 하면 좋다.
5. 건강상식
일상생활을 하면서 신체의 일부분을 자극하여 노폐물의 누적을 예방할 수 있는 방법을 소개한다.
_ 회진법 , 고치법
6. 명상과 호흡법
명상과 호흡은 요가의 핵심이며, 가장 좋은 컨디션을 유지하는 방법이다. 명상호흡을 하면 자신의 몸 상태를 깨닫게 되면서, 자신이 먹어야 할 때와 말아야 할 때를 알고 자신의 몸 을 스스로 제어할 수 있는 마음 자세가 된다.
|
|
|
|
|
|
배송료는 2,500원이며 무료배송상품과 같이 주문하시거나 총 20만원 이상 주문시 무료배송됩니다.
