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더빙
한국어
자막
화면비율
4:3 , NTSC 풀스크린
상영시간
55분
등급
오디오
돌비디지털 2.0 서라운드
제작사
다우리엔터테인먼트
지역코드
3
제작년도
출시일자
2009-10-15
레이싱 걸 출신의 탤런트 오윤아와 헤비급 레슬러에서 모델로 변신한 김민철이 소개하는 다이어트 프로그램!
언제, 어디에서, 누구나, 쉽게 즐기는 피트니스의 모든 것!!!
오윤아, 국가대표 레슬러 출신 모델 김민철과 함께 “1 Day Fitness”
24시간, 공간과 시간에 구애받지 않고, 쉽게 따라 할 수 있는 “초 간단 피트니스”
초급/중급/고급 3단계로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 “슈퍼 트레이닝”
24시간 언제 어디서나 이어지는 생활 속 피트니스에서 태능 선수촌의 전문 트레이닝 프로그램까지… 오윤아. 김민철의 1 Day Fitness.
1. 섹시하고 균형 있는 몸매의 여배우 오윤아, 그녀의 하루를 공개한다.
* 7:00 Am 침대[기상스트레칭] “기상스트레칭으로 아침을 활기차게”
바쁜 현대인들에게 아침 기상시간은 악몽같은 시간이다. 전날 야근, 회식 술자리로 피로와 스트레스에 지친 현대인, 그러나 그녀는 활기차고 건강한 하루를 위해 기상시간 잠깐의 틈을 이용하여 침대 위에서 하는 간단한 스트레칭으로 상쾌한 아침을 시작한다.
① 어깨 스트레칭: 엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘여준다. 수면시간 동안 잠들어 있던 신체를 깨우고 근육의 수축, 이완을 통하여 상쾌한 아침을 시작할 수 있다. ② 힙업 스트레칭: 엎드린 상태에서 엉덩이를 한쪽 다리를 위로 차올린다. 힘, 허리에 긴장을 줌으로써 탄력있는 힙과 매끈한 허리를 만들어 준다. ③ 복부 스트레칭: 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 일으킨다. 복부의 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 탄력 있는 복부 근육을 만들어 준다.
* 8:00 Am 출근시간[자동차트레이닝]: “막히는 도로, 피곤한 아침, 차 안에서 피로를 푼다.”
아침출근시간은 그야말로 교통체증과 쌓인 피로로 인해 현대인들에게는 가장 피로를 많이 느끼는 시간이 아닐 수 없다. 그녀는 지루하고 피곤한 출근시간을 이용 자동차 안에서 가벼운 스트레칭을 통하여 쌓였던 피로를 풀고 교통체증으로 인한 스트레스를 날려 버린다.
① 목 트레이닝: 목으로 자동차 목받이를 끝까지 밀었다 앞으로 숙이는 동작을 반복, 목의 피로를 풀어주고 목의 근력을 강화시켜준다. ② 어깨 트레이닝: 창을 열고 팔을 양 옆으로 벌린 상태에서 안에서 밖으로 밖에서 안으로 가볍게 돌려준다. 부드러운 어깨와 목을 만들어주어 피로와 스트레스를 풀어준다. ③ 등 트레이닝: 꽉 막힌 도로, 의자를 최대한 뒤로하고 양손으로 핸들을 잡은 후 몸을 일으켰다 뉘였다를 반복한다. 어깨와 등을 강화시키고 특히, 여성들에게는 아름다운 등 모양을 만들어준다.
* 01:00Pm 사무실[의자 트레이닝]: “식사 후, 밀려오는 피곤함…일하면서 날려 버린다.”
점심식사 후 식곤증과 함께 밀려오는 피로함. 턱에 팔을 기대고 꾸벅꾸벅 졸거나 비몽사몽간에 억지로 일에 집중하려 노력하기도하고 몸에 좋지도 않은 커피나 담배를 마시고 피우는 직장인들이 많다. 그러다 보니 일의 능률이 떨어져 야근으로 이어지게 되고 피로와 스트레스는 누적 될 수 밖에 없다. 피곤함의 오후시간 그녀는 사무실 의자에 앉아 간단한 스트레칭으로 피로를 날려버리고, 종아리, 옆구리 트레이닝을 통해 날씬한 다리와 매끈한 허리라인을 만든다.
① 의자 트레이닝: 의자에 앉은 상태에서 발 뒤꿈치를 최대한 위로 들었다 내리면서 종아리에 힘이 들어가게 한다. 종아리 근육을 긴장시킴으로써 다리의 피로를 풀어주고 날씬한 다리를 만들어준다. ② 옆구리 트레이닝: 양손을 머리 뒤로 깍지를 낀 다음 상체를 고정시킨 상태에서 좌우로 천천히 움직인다. 복부에 힘을 주고 하면 보다 효과적이며, 매끈한 옆구리를 만들어 준다. ③ 어깨 트레이닝: 양손에 책을 쥐고 위아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. 팔은 어깨 높이까지 들어주며, 어깨의 피로를 풀어주고 날씬한 팔을 만들어 준다.
* 09:00Pm 귀가후[TV 트레이닝]: “버리기 쉬운 밤시간, TV도 보고 몸매도 가꾼다.”
하루 일과를 마치고 귀가한 후 피로한 몸의 근육들은 긴장이 풀려 쳐지게 마련이다. 이때 대부분의 사람들은 쇼파에 기대 생각 없이 TV를 보거나 컴퓨터 앞에 앉아서 시간을 보낸다. 그러다 보면 하루에 쌓였던 스트레스와 피로는 풀리지 않고 우리의 몸은 저녁식사의 음식물을 소화 시키지 못하여 위에 부담을 줄 뿐만 아니라, 음식물로 인한 지방이 몸에 축적이 된다. 오윤아는 이 시간을 활용하여 TV를 시청하면서 복부의 운동을 통해 위에서의 음식물 소화를 촉진 시키고 근육을 긴장 시켜 탄력 있는 복부를 만든다. 또한 힙과 다리 운동을 병행, 균형 있는 몸매를 만든다.
① 하복부, 다리트레이닝: 누운 상태에서 머리와 다리를 들고 자전거 타기 운동을 한다. 하복부와 허벅지 근육을 긴장 시켜 복부의 지방을 분해시키고 다리를 매끄럽게 만들어준다. ② 옆구리, 힙업 트레이닝: 바닥에 옆으로 누워 다리를 90도 위로 들었다 내렸다를 반복한다. 이때 다리가 흐트러지지 않게 수직으로 올리며, 옆구리 근육을 자극 지방을 분해 시켜 날씬한 허리를 만들어 준다. ③ 힙업 트레이닝: 엎드린 상태에서 다리를 최대한 위로 올렸다 내렸다를 반복하되, 발이 바닥에 닿지 않게 하고 양팔은 90도를 유지한다. 여성들이 청바지를 입었을 때 뒷모습을 섹시하게 만들어 준다.
현대 직장인의 천적 불면증, 스트레스. 피곤하고 지친 하루를 보냈음에도 불구하고 대부분의 현대 직장인들은 불면증에 시달리고 있다. 또한 그날의 피로를 풀지 못하여 다음날로 그 피로가 전이 되어 축적된다. 오윤아는 하루 일과를 마무리 하는 침대 위에서 간단한 스트레칭과 트레이닝을 통해 숙면을 유도하고 하루 동안 쌓였던 몸의 피로를 풀어준다.
① 복부, 허리강화 트레이닝: 누운 상태에서 양손과 발바닥을 침대에 대고 상체를 들어올린다. 과도하게 올리면 허리에 무리가 갈수 있어 주의한다. 복부에 긴장을 주어 탄력 있게 만들어 주며 온몸 근육의 피로를 풀어준다. ② 마무리 트레이닝: 양손을 한쪽 무릎을 잡고 가슴까지 끌어올리고 10초 정도 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 하되, 마지막에는 양쪽다리를 모두 잡고 한다. 온몸을 푸는 스트레칭으로 편안한 잠자리를 갖게 만들어 준다.
2. 3분 투자로 30분의 효과를… 더 이상 아저씨라 부르지마! 김민철의 슈퍼트레이닝 -남성 그루밍시대, 몸짱 남의 얘기만은 아니다 -3분 투자 30분 효과, 태능 선수촌 선수들의 트레이닝 비법을 공개한다.
* 부드러운 이미지, 균형잡힌 몸매 남자가 사랑받는다.
현대 남성들의 몸매관리의 가장 큰 적은 잦은 술자리, 불규칙적인 식사를 통한 과식과 운동부족이다. 대부분 우리나라 남성들은 여성들에 비해 소주와 양주 같은 높은 도수의 술을 선호한다. 높은 도수의 술일수록 열량이 높아 몸매관리에 좋지 않다. 또한 기름기가 많은 안주 역시 아저씨 몸매를 만드는 지름길이다.
최근 들어 근육질의 강한 남성상 보다는 여성스럽고 부드러운 이미지의 남성상을 요구하는 그루밍시대가 열리고 있다. 흔히 생각하는 근육질의 우람한 체격이 아닌, 건강하고 균형 잡힌 몸매를 위한 남자들만의 노력이 시작된 것이다. 이러한 현상은 최근 불어 닥친 예쁜 남자 신드롬과 맞물려 고운 피부, 매끈한 몸매를 만들려는 남성들이 늘어났고, 특히 울퉁불퉁한 근육질 대신 ‘왕의 남자’에 출연한 영화배우 이준기와 같은 몸매가 인기를 끌고 있다.
하지만, 현대 남성들은 시간이 절대적으로 부족하다. 운동을 해야겠다고 마음먹어도 막상 피트니스센터까지 발걸음을 옮기는 것은 쉬운 일이 아니다. 운동을 하는 단계가 복잡하고 비용도 많이 드는 데다 시간을 많이 할애해야 하기 때문이다.
이러한 가운데, 전 국가대표레슬러 출신 모델 김현철은 130Kg의 몸무게를 단 3개월 동안 70Kg으로 만든 그만의 피트니스 비법을 1 Day Fitness 프로그램을 통하여 공개했다. 이 프로그램은 시간에 쫓기는 현대인들을 위해 빠른효과(Speed), 간단한 운동(Simple), 최소한의 시간 (Save)라는 3S 컨셉에 맞춰 구성. 생활속에서 할 수 있는 피트니스를 구현한 프로그램이다. 또한, 16가지 유산소운동과 근력운동을 조합한 슈퍼트레이닝은 단시간 내 최대의 효과를 낼 수 있는 전문적인 피트니스 프로그램이다.
* 김민철의 슈퍼트레이닝 단계별 소개
1. 워밍업(Warming up) 덤벨 또는 페트병을 들고 가볍게 제자리 걷기. 2. 스쿼트(Squat) 덤벨을 든 상태에서 상체를 수직으로 내려 앉았다 일어났다를 반복한다. 이때 무릎이 앞꿈치를 넘지 않도록 주의한다. 3. 팔벌려 뛰기(동적휴식) 4. 데드 리프트(Dead lift): 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 앉았다 일어나기. 무릎에 발 앞꿈치를 넘지 않게 한다. 5. Mountain Climbing(동적휴식): 손 짚고 엎드린 상태에서 한발씩 번갈아 가며 위로 올린다. 6. 푸쉬업(Push up) 어깨보다 넓게 팔을 벌러 엎드린 상태에서 몸을 수평으로 아래로 내렸다 올린다. 이때, 몸의 수평을 유지해야 하며 단단한 가슴을 만들어 준다. 7. 무릎 올리고 차기(동적휴식) 8. 벤트 오버 로우(Bent-over row) 덤벨을 든 상태에서 허리를 펴고 상채를 45도 굽힌 상태에서 팔꿈치를 몸 뒷부분까지 최대한 당겨준다. 이때, 양팔은 몸을 스치면서 당겨준다. 9. 제자리 달리기(동적휴식) 10. 사이트 레터럴 라이즈(Side lateral raise) 가슴을 펴고 똑바로 선 상태에서 양손에 덤벨을 잡고 벌려서 어깨 높이만큼 양손을 올렸다가 천천히 내린다. 강하고 넓은 어깨를 만들어주는 트레이닝이다. 11. 업드렸다 일어나면서 제자리 높이 뛰기(동적휴식) 12. 트라이셉스 킥 백(Triceps kick back) 허리를 펴고 상체를 45도 굽힌 상태에서 양손에 덤벨을 잡고 양팔을 폈다 접었다를 천천히 반복한다. 이때 어깨나 팔이 움직이면 안되고 팔꿈치로만 동작을 실시한다. 팔 뒷부분 삼두근의 군살을 없애주어 매끈하고 단단한 팔을 만들어 준다. 13. Jump(동적휴식): 제자리 높이 뛰기 14. 바이셉스 컬(Biceps curl): 가슴을 펴고 덤벨을 쥔 양손을 어깨 높이까지만 올린다. 이두근 강화 운동 15. 가볍게 뛰기(동적휴식) 16. 쿨다운(Cool down): 마무리 숨 고르기 운동 의 근육운동과 유산소운동 16단계를 순차적으로 반복, 최대의 효과를 거두는 피트니스 비법.
- Detail Fitness : S-Line 만들기, 강인한 상체 만들기, Y-Line 만들기
- Super Training Program - Program 1, Program 2
- 오윤아 포토갤러리, 김민철 포토갤러리, Making Film
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