|
|
°Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸öÀ» À§ÇÑ Å¹¿ùÇÑ ¼±ÅÃ
±¹Á¦°»ç ÀÌÁö¿øÀÌ ÇÔ²² ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
µ¥Àϸ® ´ÙÀ̾îÆ® ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥
1.Single Leg Stretch º¹±ÙÀÇ °È·Î ź·ÂÀÖ´Â º¹ºÎ¸¦ ¸¸µé¾î ÁÖ´Â µ¿ÀÛ
2.Bridge º¹±Ù, µÐ±Ù, ´ëÅð±ÙÀ° °È·Î ôÃß¿Í °ñ¹Ý °È, °ñ¹Ý ³» ° ±â °È
3.Curl II Á᫐ ¾ÈÁ¤È, º¹ºÎ±ÙÀ° °È
4.Single Leg Circle Á߽ɱÙÀ°, ´ëÅð ±ÙÀ°ÀÇ °È·Î ´Ù¸®ÀÇ °¢¼±¹Ì¸¦ ¾Æ¸§´ä°Ô
5.Rolling Like a Ball º¹ºÎ¸¦ °ÈÇÏ¿© ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ°í µî, Ç㸮 ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁö
6.Side Leg Lift º¹ºÎ¿Í °ñ¹ÝÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇÏ°í, µÐºÎ¿Í ´ëÅð ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°À» °È
7.Arm & Leg Lift ÆÈ, µî, µÐºÎ, ´Ù¸®±ÙÀ° °È. Èü¾÷È¿°ú
8.Alternate Arm & Leg Lift µî, µÐºÎ , ´Ù¸® ±ÙÀ° °È
9.Rest Position ôÃß¿¡ ¿À´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í, ¸öÀ» ÀÌ¿Ï
ÇʶóÅ×½ºÀÇ È¿°ú *»êÀü»êÈÄ °ñ¹Ý°È*»ý¸®Åë Á¶Àý¿ÏÇÏ, ¹Ù¸¥ÀÚ¼¼ ±³Á¤¿îµ¿ *½ÅüÁ߽ɰÈ, ±ÕÇüÀâÈù ¸ö¸Å*È®½ÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú *ÇϺ¹ºÎ °È*º¹±Ù Á᫐ °È¿îµ¿ *ÁÖ 3ȸ ÇÏ·ç 30ºÐ ¿îµ¿À¸·Î ¹Ù¸¥ ¸ö ¸¸µé±â
|
|
|
|
|
|