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※ 제시카의 1분요가 또는 뉴요커식발레스트레칭1,2합본 랜덤발송 - 300개 한정 |
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* 사랑하는 내몸에게 건네는 다이어트 요가
자가진단
1. 팔과어깨 측정
2. 전굴능력측정
3. 골반열림측정
4. 다리개폐력측정
5. 척추 비틀림 측정
6. 척추 후굴력 측정
7. 다리자세측정
8. 골반높낮이 측정
9. 중심쏠림 측정
10. 기울기 측정
11. 도립능력 측정1
12. 도립능력 측정2
다이어트 요가
1. 균형잡힌 몸매를 위한 베스트 솔루션
2. 워밍업 스트레칭
3. 본 운동 스트레칭
4. 어깨, 팔, 옆구리 골반부위, 어깨 옆구리, 허벅지 안쪽
팔 다리 라인을 위한, 골반 허리 대퇴부, 종아리 허벅지 힙
목과 전신근육, 하체 힙 허리부위, 가슴 배 척추 힙, 척추선 목선 어깨선을 위한
척추와 힙 유연성을 위한, 바른 척추를 위한, 양팔과 손목, 대퇴부와 골반, 키크기 전신
5. 마무리 스트레칭
* 몸에 참 좋은 쉬운요가
기본요가 - 30분프로그램
1단계 기혈풀기
2단계 앉아서 하는 요가
3단계 엎드려서 하는 요가
4단계 서서하는 요가
5단계 누워서 하는 요가와 휴식자세
명상
호흡
요가테라피 – 증상별 치유요가
두통에 좋은 요가
요통에 좋은 요가
견비통에 좋은 요가
여성에 좋은 요가
위와 장에 좋은 요가
관절염,좌골 신경통에 좋은 요가
등을 바르게 펴주는 요가
심장과 폐에 좋은 요가
스트레스를 푸는 요가
활력을 증진시키는 요가
* 몸과 마음을 아른답게 하는 뷰티요가
뷰티 요가’는 몸과 마음을 합일시켜, 자신의 건강과 아름다움을 스스로 진단할 수 있는 능력을 갖게 합니다.
마을을 깨끗하게 닦아 주는 명상법부터 몸과 마음의 장애를 사라지게 하는 고난도 동작까지 요가의 기본 수련 과정을 단계별로 배울 수 있게 합니다. 요가에 대한 간단한 개념을 담은 <요가란 무엇인가?>, 보기만 해도 저절로 습득할 수 있도록 구성한 <뷰티요가 수련법>, 몸과 마음이 자연의 생명력을 받아들일 수 있게 하는 <태양 수련법> 등 몸과 마음을 새롭게 하려는 모든 이들을 위해 준비하였습니다.
생활 요가편
1. 요가 워밍업(몸 풀기)
다리와 발목 풀어주기, 손목운동, 어깨운동, 목 운동, 팔 풀어주기
2. 뷰티 요가 기본자세
서서 하는 자세
산 자세, 나무 자세, 초승달 자세, 삼각 자세, 전사 자세
앉아서 하는 자세
척추 기울기 자세, 요가 무드라, 등펴기 자세, 나비(골반) 자세, 박쥐 자세, 소 얼굴 자세
건강 요가편
1. 태양 예배 자세
2. 앉아서 하는 자세
척추 비틀기 자세, 아기 자세, 사자 자세
3. 무릎 구부리고 선 자세
낙타자세
4. 기는 자세
고양이 자세
5. 누워서 하는 자세
쟁기 자세, 어깨 서기 자세, 물고기 자세, 아치 자세
6. 엎드려서 하는 자세
코브라 자세, 메뚜기 자세, 활 자세, 연화 자세
* 내몸에 꼭 맞는 다이어트 생활요가
감수 : 안지용
Part 1. 전신다이어트
1. 척추 전위굴 체위
2. 좌우기울기 체위
3. 삼각체위
4. 전사 체위
5. 비틀기 체위
6. 회전운동
Part 2. 부위별 다이어트
1. 팔과 어깨등의 부위
2. 배와 허리와 옆구리 부위
3. 엉덩이 허벅지 종아리 부위
특징
바쁜일상 속에서 즐기는 10분간의 자유
점심식사 후 나른한 여유시간 30배 즐기기
한가로운 주말,스트레칭으로 누리는 웰빙 라이프
언제 어디서나 간단하고 쉽게 즐기는 효과만점
다이어트 요가 프로그램
* 아름다운 삶을 위해 꼭 필요한 요가
Part 1. 명상
Part 2. 합창 행법
Part 3. 몸 풀기
- 상체 앞으로 숙이기
- 상체 옆으로 숙이기
- 상체 비틀기
Part 4. 현 자세
Part 5. 비둘기 자세 변형
Part 6. 생활 요가편(뷰티 요가 워밍업) |
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